Nhà vô địch điền kinh đường trường kể lại trải nghiệm leo núi tại Hồng Kông và đưa ra lời khuyên dành cho những người mới bắt đầu

Nguồn South China Morning Post (Morning Studio)

Vẻ đẹp ngoạn mục của những ngọn đồi xanh thoai thoải, những vách đá gồ ghề và những vũng vịnh rải rác trên đảo của Hồng Kông thu hút những người đi bộ đường dài yêu thiên nhiên — và những người chạy đường mòn.

Những người đam mê chạy bộ có thể thử thách sức chịu đựng của mình trên nhiều con đường mòn đi bộ đường dài khắp thành phố, mỗi tuyến thường dài đến hàng trăm km. Law Chor Kin, nhà vô địch chạy đường trường 45 tuổi người Hồng Kông, người đã thi đấu hơn 100 nội dung chạy cự ly siêu xa trong 22 năm qua và từng chinh phục 100 đỉnh núi cao nhất của Hồng Kông trong ba ngày, cho rằng còn rất nhiều cơ hội cho những người mới tham gia môn thể thao này.

“So với khi tôi mới bắt đầu, phong trào chạy địa hình ở Hồng Kông hiện đang nở rộ”, anh nói. Môn thể thao này ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là đối với những cá nhân thích khám phá thiên nhiên trong lúc đang thi đấu trên phạm vi toàn cầu.

Anh cho biết các cuộc đua đường trường ở Hồng Kông thường dài từ 50 đến 100 km, ngắn hơn so với các cuộc đua được tổ chức ở những nơi khác. Một số cung đường đã đủ điều kiện tổ chức các sự kiện thi đấu có quy mô quốc tế tại Hồng Kông. "Những con đường mòn ở đây thân thiện với người mới bắt đầu hơn vì chúng thường có biển chỉ dẫn rõ ràng nên rất khó bị lạc.”

Đường mòn ở Hồng Kông là địa điểm lý tưởng cho người mới tập chạy

"Chạy địa hình có thể khá khó khăn trong điều kiện khí hậu nóng ẩm của Hồng Kông", anh Law cho biết thêm. "Tuy nhiên, các thiết bị và vật dụng phục vụ cho thể thao ngày nay đã tiên tiến hơn nhiều. Ví dụ, gel năng lượng và gói dinh dưỡng ăn liền có thể cung cấp các chất tăng cường năng lượng dễ hấp thụ hơn.”

"Cũng có nhiều huấn luyện viên hướng trọng tâm vào môn thể thao này," anh bổ sung, "vì vậy những người mới bắt đầu có thể học được nhiều hơn từ việc tập luyện của họ.”

Law, người làm việc với tư cách là nhân viên khảo sát cho Cơ quan đăng ký đất đai của Chính phủ Hồng Kông, thường xuyên chạy marathon cho đến năm 2000, khi anh ấy tham gia Oxfam Trailwalker đầu tiên trong sự nghiệp, một trong những sự kiện chạy địa hình quốc tế nổi tiếng nhất thế giới. Hoạt động này nhằm gây quỹ xóa đói giảm nghèo ở Châu Phi và Châu Á, có các đội gồm bốn thành viên sẽ vượt qua Đường mòn MacLehose dài 100 km ở Tân Giới trong vòng chưa đầy 48 giờ.

Trong cuộc đua đầu tiên đó, Law đã yêu thích môn chạy địa hình. "Kể từ đó, hàng năm tôi đều tham gia Giải chạy Trailwalker của Hồng Kông", anh nói. Ngoài việc là thành viên của đội vô địch năm 2015, Law còn vô địch 5 nội dung đồng đội 100 km Trailwalker khác của Oxfam tại Úc, New Zealand, Nhật Bản và Hàn Quốc. Anh đã thi đấu trong nhiều điều kiện thời tiết khắc nghiệt như tại Sa mạc Gobi ở miền bắc Trung Quốc và Thung lũng Chết ở California.

Anh nói: “Trước khi khám phá ra môn chạy địa hình, tôi không thể hình dung ai đó có thể chạy liên tục quãng đường dài trong nhiều giờ như vậy.” "Nhưng để rèn luyện thể chất thì không vấn đề gì. Điều khiến tôi vui nhất là hoàn thành một việc mà tôi chưa bao giờ nghĩ mình có thể làm được.”

Chạy địa hình thường đòi hỏi phải chạy quãng đường rất dài một mình, nhưng Law thích tập luyện với những người có cùng đam mê vào cuối tuần, khi họ có thể tập trung vào các mục tiêu cụ thể như cải thiện tốc độ, vượt dốc hoặc sức bền. Law thường luyện tập trên đoạn đường trên sườn núi có độ dài 10 km của Đường mòn Wilson ở Công viên quốc gia Bát Tiên Lĩnh ở phía đông bắc Tân Giới, anh đã lên và xuống tám đỉnh núi khác nhau, nổi tiếng trong dân gian Trung Quốc là ‘Tám vị thần bất tử’.

Anh ấy nói, con đường mòn lên Tai Mo Shan, đỉnh cao nhất của thành phố, mang đến một bức tranh toàn cảnh ngoạn mục về đường chân trời của thành phố và Cảng Victoria, nơi luôn khiến anh muốn quay lại để luyện tập lần nữa. “Thành phố và biển ôm lấy nhau là một cảnh tượng mà bạn sẽ không thể tìm thấy ở bất kỳ nơi nào khác.”

Những người chạy địa hình cũng có thể tận hưởng khung cảnh ngoạn mục của Lantau, hòn đảo lớn nhất của Hồng Kông, trong một cuộc thi thường niên khác, TransLantau của UTMB. Nó có các cuộc đua có độ dài khác nhau để phù hợp với người chạy ở mọi khả năng.

Law nói: “Mỗi lần tôi chạy ở TransLantau, tôi phải bắt đầu chạy vào ban đêm, khi tôi hơi buồn ngủ.” “Cảnh tượng đỉnh Lantau bị mây bao phủ trong cuộc đua thật khó quên; giống như tôi đang bước vào một nơi thiên đường nào đó.”

Anh ấy chia sẻ rằng những con đường mòn được UTMB giới thiệu trong TransLantau mang đến cho người tham gia cơ hội chiêm ngưỡng phong cảnh ven biển hiểm trở tuyệt đẹp của hòn đảo, bao gồm các địa danh xung quanh Tai O, thường được gọi là “tứ thú hộ mệnh” — Cheung Shan (Đồi Voi), Fu Shan (Đồi Hổ) ), Sze Shan (Đồi Sư Tử) và Tsim Fung Shan (Đồi Phượng Hoàng).

“Đoạn thử thách nhất có lẽ là từ Keung Shan đến Tai O”, anh nói. “Di chuyển dọc theo sườn núi với tốc độ cao là một thách thức; việc này cần rất nhiều năng lượng và quyết tâm.”

Anh chia sẻ thêm rằng: “Tôi cũng thích khám phá nhiều tảng đá thú vị của hòn đảo.” “Gần Đồi Sư Tử, có một tảng đá trông giống như một con gà và một con chó đang đối đầu nhau. Xung quanh Sunset Peak tuyệt đẹp, bạn sẽ tìm thấy Diving Board Rock, trông giống như tên gọi của nó và là một địa điểm yêu thích trên Instagram.”

Law khuyến khích những người chạy bộ mạo hiểm muốn khám phá nhiều hơn về vùng hoang dã của Hồng Kông hãy mang giày chạy bộ và đi trên một số con đường mòn ở vùng nông thôn. “Sau 22 năm, vẫn còn rất nhiều nơi mà tôi muốn khám phá,” anh nói. “Tôi tiếp tục tìm kiếm sự mới mẻ trong môn thể thao này, cũng như gặp gỡ những người mới.”

Vận động viên chạy bộ địa hình Law Chor Kin khởi động trước khi chạy

5 lời khuyên từ Law Chor Kin cho người mới bắt đầu chạy địa hình

Những con đường mòn của Hồng Kông chủ yếu được hình thành bằng bê tông; nó có thể gây áp lực lên đầu gối và cơ chân của bạn, vì vậy bạn phải tập luyện đúng cách.
Hãy đảm bảo rằng bạn luyện tập đủ để giúp cải thiện tốc độ hồi phục khi chạy từ ngọn đồi này sang ngọn đồi khác.
Hãy nghiên cứu kỹ tuyến đường chạy của bạn trước lần chạy địa hình đầu tiên, vì các đường mòn chồng chéo có thể khiến bạn lạc đường.
Khi luyện tập cho một sự kiện chạy, hãy nhớ làm quen với đoạn cuối của đường mòn, vì người chạy thường mệt mỏi ở gần cuối khi sức chạy của họ giảm xuống.
Hãy tiết kiệm năng lượng ngay từ đầu để bạn có sức bền đối phó với những thay đổi bất ngờ có thể ảnh hưởng đến tiến độ của bạn, chẳng hạn như thời tiết xấu hoặc chuột rút cơ bắp.

Thông tin trong bài viết này có thể thay đổi mà không thông báo trước. Vui lòng liên hệ với các nhà cung cấp sản phẩm hoặc dịch vụ tương ứng nếu bạn có thắc mắc.

Hội đồng Du lịch Hồng Kông không chịu bất kỳ trách nhiệm nào liên quan đến chất lượng hay sự thích hợp cho mục đích sử dụng đối với sản phẩm và dịch vụ của bên thứ ba; đồng thời không cam kết hay bảo đảm về tính chính xác, đầy đủ hoặc độ tin cậy của bất kỳ thông tin nào trong đó.